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Hören Sie auf Ihren Körper

Baderegeln
für einen gesunden und erholsamen Saunabesuch


• Nehmen Sie sich Zeit. Rechnen Sie mit mindestens zwei Stunden Aufenthalt im Saunabereich.
• Reinigen Sie sich und trocknen Sie sich wieder gut ab, vor betreten der Sauna. Nehmen Sie zwei Handtücher. Eines zum abtrocknen und ein besonders großes Saunatuch als Sitz und Liegeunterlage.
• Hören Sie auf die Signale des Körpers. Nicht wer am meisten "leidet" hat den größten Erfolg. Bleiben Sie 10 - 15 Minuten in der Sauna. Solange Sie sich wohl fühlen.
• Ruhe ist so schön. Schließen Sie die Augen, hören Sie auf Ihren Körper. Reden können Sie bei der Arbeit wieder genug.
• Legen Sie sich entspannt auf die obere Bank,wenn es der Platz erlaubt. Beim liegen ist der gesamte Körper in der gleichen Temperatur und wird schonend aufgeheizt. Nach 10 - 15 Minuten beträgt die Körpertemperatur ca.
  38° - 38,5 °C, ist also im Fieberbereich. Vor dem Verlassen der Sauna setzen Sie sich 2 - 3 Minuten aufrecht, damit der Kreislauf wieder stabilisiert wird.
• Nicht essen und auch nicht trinken während und zwischen den Saunagängen ( 2 - 3 mal 15 Minuten aufheizen ) Trinken Sie vorher genügend Mineralwasser. Nach dem letzten Saunagang wieder kräftig nachtrinken um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
• Erhitzt aus der Sauna geht´s in die frische Luft, wenige Minuten, noch immer erhitzt unter die Schwalldusche (sanften ist der Kneippschlauch) eventuell auch in ein Tauchbecken.
• Abtrocknen und in die Ruheliege. Ideal sind Gesundheitsliegen, bei denen man die Füße hoch legen kann. Ruhen Sie solange Sie wollen, dann zum nächsten Durchgang.
• Ein warmes Fußbad hilft gegen kalte Füße, vor dem Saunabad und während der Ruhepausen.